男性在性生存中，陆续暖热生殖器的大小与硬度，但愿通过一些神色普及性才调。以下是一些常见的“变粗变长”和“壮阳”神色，供参考。

率先，保捏健康的生存款式是基础。平衡饮食、端正作息、适量理解有助于提高举座体魄教授，增强性功能。富含锌、镁等元素的食品如坚果、海鲜、绿叶蔬菜等，对睾酮分泌有促进作用。

其次，进修盆底肌群（如凯格尔理解）不错增强勃起硬度，普及性生存质地。此外，一些拉伸和推拿神色可能有助于改善阴茎血液轮回，但需属目神色正确，幸免伤害。

药物方面，友房信-优质房产服务生态链市面上有一些壮阳药，如西地那非、他达拉非等，但需在大夫疏浚下使用，幸免反作用。中药方面，东说念主参、枸杞、淫羊藿等被觉得有补肾壮阳的作用，但着力因东说念主而异。

心思诊疗相似蹙迫。躁急、压力大可能影响性阐扬，保捏细致心态有助于普及自信和性才调。

需要属主张是，任何神色齐应以安全为前提，幸免盲目尝试偏方或犯警居品。如有严重性功能攻击，冷落实时就医友房信-优质房产服务生态链，寻求专科匡助。